섹시스타 4인의 부위별 맞춤 다.이.어.트

섹시스타 4인의 부위별 맞춤 다.이.어.트

황신혜의 탄탄 납작배 만들기 1. 아랫배 없애주는 크런치 ① 누워서 무릎은 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다. ② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내렸다 20회 반복. 2. 배꼽 아래 근육 만들어주는 스트레이트 원 레그 크런치 ① 누워서 한쪽 다리는 펴서 위로 들고 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 놓는다. ② 올린 다리의 반대쪽 손이 들고 있는 다리의 무릎까지 오도록 상체를 일으킨다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20회. 3. 복근을 길러주는 리버스 크런치 ① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다. ② 손은 엉덩이 아래쪽에 일자로 내려놓고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내렸다 20회 반복한다.

옥주현의 탄력있는 다리 라인 만들기 1. 허벅지 바깥 라인 만드는 활자세 ① 바닥에 편안하게 엎드린 자세에서 양다리를 구부려 양손으로 양다리 발목을 잡는다. ② 상체와 하체를 최대한 위로 끌어올려주어 몸이 활처럼 휘어지게 한 뒤 25초 정도를 버틴다. 이때 무릎은 어깨 너비 이상 벌어지지 않게 하며 양발의 엄지발가락은 서로 붙이거나 최대한 가깝게 할 것. 2. 허벅지 라인이 탄력 있어지는 선 활자세 ① 오른팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼다리는 들어 왼손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다. ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올린다. ③ 상하체가 최대한 위로 펴지게 손과 다리를 들어올리며 25초간 버틴다. 반대쪽도 똑같이 반복하며 자세를 유지한 상태에서 정면에서 거울을 봤을 때 무릎이 보이지 않아야 한다. 3. 탄탄한 허벅지&힙 만들기 ① 로커스트 - 엎드린 자세에서 팔을 뒤로 뻗어 깍지를 낀다. 어깨와 다리 높이가 비슷하게 들어주는데 앞다리가 벌어지지 않도록 주의하며 30초간 실시할 것. ② 코브라 - 시선은 정면을 보고 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 들어올리는데 이때 양발 뒤꿈치를 모아준다. 20초간 실시. ③ 코브라 트위스트 - 코브라 자세에서 상체를 좌우로 틀어주는데 좌우 각각 20초간 반복한다. 이 동작은 허리 힘을 키우는 데 효과적.

현영의 S라인 허리와 힙 만들기 1. 허벅지 바깥쪽 라인 미끈하게 만들기 ① 옆으로 누워 왼쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 머리는 그 팔 위에 편안하게 올린다. 오른손을 몸 앞으로 짚어 상체를 흔들리지 않도록 단단히 고정시킨다. ② 다리를 곧게 쭉 펴면 자연스럽게 다리가 바닥에서 떨어진다. 이 상태에서 오른쪽 다리의 무릎을 몸 쪽으로 최대한 당겼다가 풀어줄 것. 이 동작을 8회 반복. 반대쪽 다리도 같은 동작을 8회 반복한다. 2. 허리에서 힙까지 S라인 만들기 ① 무릎을 꿇고 등이 바닥과 수평이 되게 엎드린 후 손을 앞으로 짚어 두 손과 무릎이 삼각형을 이루게 한다. ② 오른쪽 다리를 골반 높이까지 옆으로 들어올리는데 이때 왼손을 옆으로 조금 움직여서 균형을 잡는다. 그 다음 시계 방향으로 작은 원을 4회, 그리고 반대 방향으로 역시 4회를 그린다. 원은 점점 크게 그리는 것이 좋다. ③ 다리를 뒤로 밀었다가 몸 바깥쪽으로 차올리는 동작을 8회 반복한다. 왼쪽다리로 바꿔서 같은 순서로 반복할 것. 3. 허리에서 쭉 빠지는 각선미 만들기 ① 무릎과 손바닥이 삼각형 모양을 이루도록 바닥에 대고 허리를 곧게 편다. ② 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 발가락 끝을 바닥에 놓았다가 엄지발가락으로 반원을 그린다. 이 동작을 8회 반복. ③ 오른쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 8회 반복.

한은정의 날씬 팔뚝과 등 라인 만들기 1. 팔이 날씬해지는 W자세 ① 바닥에 엎으려서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다. ② 복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등 쪽으로 일으킨 뒤, 어깨를 쭉 펴주는 기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 6초간 유지한 뒤 내려온다. ③ 같은 동작을 3회 천천히 반복할 것. 2. 팔 뒤쪽 살 없애주는 행글라이딩 ① 복횡근에 힘을 주고 몸 쪽으로 턱을 당긴 상태에서 푸시업 자세를 취한다. ② 왼팔을 중심 손으로 바닥에 고정시키고 오른쪽 어깨를 순간적으로 하늘로 젖히면서 오른팔을 공중으로 힘차게 뻗는다. 3. 등 라인을 미끈하게 해주는 상체 회전 ① 다리를 최대한 벌리고 앉은 자세에서 발목을 곧게 펴준다. ② 앞으로 팔을 곧게 뻗어 발가락에 닿을 듯 쭉 편 상태에서 좌우로 회전한다. 이때 앞으로 뻗은 팔이 다리와 평행을 이루는 것이 중요. 양쪽 번갈아 가며 20회 반복.

운동뿐만 아니라 연예인들은 식습관도 함께 바꿔서 관리를 한답니다.

또한 매일 물을 드시는 것도 중요하답니다.

물은 칼로리도 없지만 입맛을 조절하고 노폐물을 배출한답니다.

매일 1.5~2l의 물을 드셨을때 연간 5kg의 지방을 배출하지요.

혹 물을 드시기 힘드시면 물에 타서 드실 수 잇는 허브차를 함게 드셔도 좋답니다.

여러 정보들을 공유하세요,

내용출처 : http://www.bss21.net