채연의 ‘명품’ 몸매 만들기

채연의 ‘명품’ 몸매 만들기
3개월 동안 5kg 감량해 탄력 있는 복근과 완벽한 S라인 만든~

▼ 채연의 다이어트 플랜

“틈만 나면 복근·힙업 운동해요”

체중감량과 함께 예쁜 보디라인을 만들고 싶어 피트니스센터에서 근력운동에

집중했다. 팔뚝과 복부, 힙 등 처지기 쉬운 부위 위주로 탄력을 더해주는 운동을

시작한 것. 가벼운 유산소 운동으로 몸의 근육을 풀어주고, 부위별 근력운동으로

 근육을 만들고, 스트레칭과 유산소 운동으로 긴장한 근육을 풀어주는 과정을 반

복했다. “요즘은 틈만 나면 스트레칭을 해요. 서서 양옆으로 옆구리를 굽혔다 펴

는 동작을 자주하는데 옆구리 군살을 제거해 복근에 라인을 만들어준답니다.” 집

이나 방송국 내 대기실 등 장소에 상관없이 할 수 있는 힙업 운동도 그가 좋아하는

 운동 중 하나. 양손을 허리에 대고 다리를 90도로 굽혀가며 천천히 걷는 동작은

엉덩이를 탄력있게 만들뿐 아니라 허벅지와 허리의 군살까지 제거해주는 효과가 있다.

 

 

채연에게 배우는 ‘명품 몸매’ 만들기

탄력 있는 골반 라인 만들기

 

1 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 앉아 양손을 몸 뒤에 놓는다.

2 양손에 몸을 지탱한 채 두 다리를 수평으로 쭉 뻗는다.

3 ②의 상태에서 다리를 상체 쪽으로 천천히 끌어 올렸다가 내리는 동작을

15회 반복한다.

탄탄한 복근 만들기

1 다리를 어깨 너비로 벌린 상태로 양손은 머리 뒤에 살짝 댄다.

2 허리를 곧게 편 상태에서 다리는 움직이지 않고 상체를 오른쪽으로 천천히

굽혔다 세운다.

3 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. 좌우 15회씩 운동한다.

탄력 있는 힙업 · 다리 만들기

1 양손을 허리에 대고 상체를 곧게 세운다.

2 ①의 상태로 오른쪽 다리를 90도 굽히고 왼쪽다리는 허벅지가 땅길 정도로

뒤로 뻣는다. 다리를 바꿔가며 같은 방법으로 걷는다.