체지방을 줄이는 일상적 습관 20가지

 

 

 

1. 식사 시간엔 느린 음악을 듣는다

빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다

 

2. 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고

차 마시는 모임으로 대치한다

 

3. 껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분비를 촉진해

식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다

 

4. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다

먹기 전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다

 

5. 얼음물을 많이 마신다. 얼음물은 신진대사를 촉진시킨다

 

6. 고추 등 매운 양념을 많이 사용한다.

그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다

 

7. 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다 포만감이 식욕을 줄여준다

 

8. 식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다

 

9. 소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도

물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다

 

10. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다

그러면 먹는 양을 줄일 수 있다

 

11. 국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다

 

12. 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다

출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다

 

13. 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다

집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다

 

14. 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다

 

15. 일이 없어도 주기적으로 왔다 갔다 한다

 

16. 많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다

 

17. 식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게 된다

 

18. 빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다

 

19. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다

 

20. 여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다